[...] wyciag z głogu wit c itp Do cyklu: -bcaa -białko peak whey i casein Po cyklu(na pct) mono universal Horse Power SythoSize(post workout) Głównym założeniem jest dobrej jakości mięsien bez wzrostu w pasie. Mam zamiar codziennie rano biegac lub basen plus 20-30min po treningu. Moje pytanie dotyczny jaką diete najlepiej zastosowac by zdobyc [...]
[...] pracą nie mam czasu na grzebanie w gąszczu tematów. Potrzebuję w 6 dni zrzucić 5 kg - jadę na amatorskie zawody Judo. Obecnie ważę 94 kg (187 cm wzrostu) i nie wyglądam jak kulturysta - tłuszczyku tu i ówdzie dość sporawo (: Ćwiczonka, bieganko - oczywiście. Chodzi mi bardziej o odżywianie - coś kurna muszę jeść bo po tygodniu zupełnej [...]
[...] do wartości odżywczych Omegi 3, ponieważ zupełnie nie znam jej składu, no i niepokoi mnie zbyt duża ilość kalorii w diecie, ale przecież niektórzy przekraczają grubo 5000 kCal dziennie. Jeżeli musiałbym jednak wykonać jakieś aeroby to jak najbardziej. Napiszcie swoje uwagi na ten temat, przeczytam wszystkie szczególnie te krytyczne. PZDR.
dzien doberek:) chcialbym zaznaczyc ze mój staż jest kiepski, pół roku na siłowni i chciałbym zabrać się za crossfit. jeśli chodzi o moje "jedzenie" jem jak najwiecej ile się da , rano jajka lub owsianka, pozniej jakas zupka, nastepnie obiad czyli kurczak ziemniaczki sałatka,wieczorem solidna kolacja . mam 180cm wzrostu i waga jakas 70 czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a chciałabym by był on smukły i lekko umięśniony. Tak więc, postanowiłam, że będę jadła dziennie: 1400 kcal węglowodany 160g // 45% białko 105g // 30% tłuszcze 40g // 25% (jak 4 posiłkach co mniej więcej 4,5h) Dodam, że nie używam żadnych suplementów, większość mojego jedzenie to owoce, warzywa, kasze, ryże, makarony, kurczak, nabiał, płatki [...]
- Najbardziej zaawansowane rozmowy są z Bernardem Hopkinsem, ale chęć walki ze mną zgłosił też Enzo Maccarinelli - przyznał bokser Tomasz Adamek. Mistrz świata IBF w wadze junior ciężkiej wraz z promotorem Ziggym Rozalskim przebywa w Polsce. - Negocjacje trwają, ale są dwie najlepsze oferty - pierwsza to pojedynek z Amerykaninem Bernardem [...]
[...] rzadziej 2x/week więc pod tym wzgledem by mi bardziej enan pasował. Jakbym kupil 20 shotów enana 250 to bym mial na 11 tygodni, nie za dlugo troche? Albo myślałem też żeby propa+mete tak jak kolega gargamel25 z tematu pare linijek niżej, czyli: 1-8 100mg prop e2d 1-4 30 mg mety eod a jeszcze jedno, prop jest w fiolkach po 10ml pozdrawiam
[...] - piszę pracę na temat roli sportu w resocjalizacji (o ile takowa istnieje) osób społecznie niedostosowanych. Chciałabym abyście mi odpowiedzieli na parę pytań (nie jako niedostosowani społecznie, chociaż mam nadzieję, że tacy też tu są, ale jako ludzie mający pewien staż treningowy itd.) Jeśli mi pomożecie to pomoże mi napisać parę [...]
Witam, Jak przyjmujecie Brutal Anadrol w dni nietreningowe? Na opakowaniu pisze jedynie o przyjęciu 3 kaps. przed treningiem nie wspominając o dniach wolnych.
Siema. Rozpisalm sobie caly plan i chcialbym zeby ktos go sprawdzil bo nie jestem pewien czy tak moze byc. Tak jak w temacie ma byc to trening na mase. PONIEDZIAŁEK: plecy + biceps -podciaganie szerokim chwytem 3 serie 12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -martwy ciag 4 [...]
[...] fachowego doradztwa, ponieważ jestem całkowicie zielona w temacie. Mam 24 lata, 175cm i ważę ok. 55kg (waga niezmienna od paru lat). Od zawsze miałam płaski tyłeczek, jednak jako nastolatka nie narzekałam na brak jędrności, teraz nie jest już tak kolorowo i skóra stała się mniej, jędrna, mięśni jakby brak xD oraz doszedł niewielki cellulitis. [...]
[...] zacząłem nieco bardziej interesować się tematem i już jest trochę lepiej, jednak dalej jest sporo do poprawy. Ścisłej diety nie trzymam. Jem pełnowartościowe posiłki, co jakiś czas ładuję w siebie fast foody. Około 3700kcal dziennie. Wiek: 18 WYMIARY PODAJĘ PRZED I PO ROKU ĆWICZEŃ: Waga: 64kg-85kg Wzrost: 183cm-187cm MAKSY PRZED I PO: [...]
Witam. Swoją prośbę kieruję do użytkownika Mawashi. Nie znalazłem nigdzie opcji prywatnej wiadomości więc założyłem temat. Na wstępie powiem, że mam 15 lat i całe moje życie opiera się na sporcie. Trenuję koszykówkę 5x w tygodniu, oprócz tego ćwiczę z obciążeniem własnego ciała i ogólnie dużo się ruszam (codziennie). Wczoraj byłem u ortopedy, [...]
[...] ) i robię również ABS II, już jestem dalej niż na 9 poziomie bo sobie zwiększyłem o dużo liczbę powtórzeń. Ważę 73kg przy 173,5cm i mój brzuch nie wygląda tragicznie, jak napnę jest fajny i boję się, że po zjedzeniu tego gainera pójdzie mi w brzuch. Jak będę go cały czas ćwiczył jak zwykle to mięśnie się powiększą tak jak na normalnym [...]
[...] pzpn ? to znaczy jeśli klub wydałby mi moją karte to czy ta karta byłaby ważna w angielskim klubie.? ..Nie jestem zawodnikiem Profesjonalnym bodajże mam status amatora i jak można sie domyśleć po moim nicku nie mam ukonczone 18 lat Nastepne pytanie. Czy karta zawodnika .stworzona w okresie gdy zawodnik nie był pełnoletni wygasa w okresie gdy [...]
[...] ale nie moge powiedzieć że jest dobrze, po zejściu lub wejściu po schodach łydki zaczynają niesamowicie boleć, przy dotykaniu i naciskaniu ich także odczuwam ból, uczucie jakbym dostał zakwasów. Łykam aspargin, biorę witaminy, i bardzo dziwi mnie zainstniały fakt, obawiam się zakrzepicy...., nie widzę żadnych zmian skórnych na nogach. Ból [...]
[...] 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu) 30 minut rowerek 30 minut steper bądz elipsa. Klata, brzuch Środa z kardio to samo co w poniedziałek Biceps , plecy Czwartek Kardio takie jak we wtorek nogi Piątek Wolne. Sobota Kardio to samo co we wtorek Nogi, plecy, barki I teraz kolejne pytanie, czy robię dobre ćwiczenia , i co polecacie mi robić.( [...]
Witam co myślicie o takiej diecie na masę jaką zaraz tu rozpiszę tylko prosiłbym bym bez hejtów bo w dziale odżywianie nie jestem za bardzo doświadczony.Ważę 75kg,168cm wzrostu, wiek 18 całą gramuturę czyli wartości odżywcze jak i kalorie mam obliczone chce tylko się dowiedzieć czy takie posiłki mogą być i czy wnieść ewentualnie jakieś poprawki [...]
[...] nie miałem żadnej diety. Jedynie dbałem o odpowiednią ilość białka przy budowaniu masy. Wiek: 26 (od wczoraj :) ) Wzrost: 190 cm Aktualna waga: 89 kg prawie samych mięśni jak zaczynałem półtora roku temu ważyłem 79 kg CEL: Przy robieniu masy trochę się zatłuściłem i chciałbym w końcu aby mięśnie były bardziej widoczne, przy jak najmniejszych [...]
[...] tylko tym ze w DT w 2 posilku zjadam banana + 25g koncentratu i ograniczam tluszcze lekko. Po dojściu do zapotrzebowania tj. około 3000-3200kcal mam zamiar zrobić STOP na jakieś 2-3 tygodnie po czym dodać 300kcal nadal trzymając cardio 10min po każdym siłowym i powoli progresować z ciężarami oraz wagą. Dodam, że obecna ilość białka wg mnie [...]
